早7點(diǎn)到9點(diǎn)鍛煉或最利于減重
來源：科技日報(bào)     2023-09-22 10:36:34     


(資料圖片僅供參考)

科技日報(bào)北京9月21日電 （記者劉霞）美國弗吉尼亞大學(xué)科學(xué)家開展的一項(xiàng)針對5285名中年人的研究表明，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)之間鍛煉最有利于減輕體重。與中午或晚上進(jìn)行鍛煉的人相比，早上7點(diǎn)到9點(diǎn)鍛煉的人身體質(zhì)量指數(shù)（BMI=體重/身高^2）更低、腰圍更小。相關(guān)論文發(fā)表于20日出版的《肥胖》雜志。

研究人員分析了美國國家健康和營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）數(shù)據(jù)，該調(diào)查每年評(píng)估美國約5000名成人和兒童的健康狀況。研究團(tuán)隊(duì)使用了2003—2006年的數(shù)據(jù)。

在這項(xiàng)研究中，追蹤者的數(shù)據(jù)被分為3組：早上（7點(diǎn)到9點(diǎn)）、中午（11點(diǎn)到下午1點(diǎn)）、晚上（17點(diǎn)到20點(diǎn)），其中642人在上午鍛煉，2400人在中午鍛煉，2187人在晚上鍛煉。

結(jié)果表明，早晨組的BMI最低，為25.9，中午組和晚上組的BMI分別為27.6和27.2，處于超重范圍。早晨組的腰圍也最低，為91.5厘米，而晚上組和中午組的腰圍分別為95厘米和95.8厘米。

研究團(tuán)隊(duì)表示，晨練可能是最好的，因?yàn)楦菀讏?jiān)持，而且，人們不太會(huì)被電話、電子郵件或會(huì)議分散注意力?！霸缙瘌B”的晝夜節(jié)律或“生物鐘”也運(yùn)行得更早，這可改善睡眠質(zhì)量，并有助減肥。

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