科學(xué)健身指導(dǎo)、全民健身志愿服務(wù)、國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)、國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)測(cè)驗(yàn)……8月8日是全國(guó)第14個(gè)“全民健身日”，當(dāng)日，南京各區(qū)以“社區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)”方式組織開(kāi)展的形式多樣的活動(dòng)受到市民歡迎。

沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康?！?022國(guó)民健身趨勢(shì)報(bào)告》顯示，我國(guó)7歲及以上年齡人群中，每周至少參加1次體育鍛煉的人數(shù)比例為67.5%。2020年以來(lái)，居家健身成為新的體育健身場(chǎng)景，有意識(shí)地主動(dòng)參加體育健身人群則偏愛(ài)戶(hù)外健身。有關(guān)專(zhuān)家發(fā)出提醒，無(wú)論是居家運(yùn)動(dòng)，還是戶(hù)外健身，均要講究方式方法，尤其在高溫天氣下，不同年齡、不同性別，不同身體條件，需區(qū)別對(duì)待。

基層體育設(shè)施愈加完善

“2006年讀大學(xué)那會(huì)兒，我們一幫愛(ài)踢球的同學(xué)都是在各大校園搶場(chǎng)地，有球踢就開(kāi)心極了，哪管場(chǎng)地上布滿(mǎn)煤渣渣。真沒(méi)想到十幾年后，南京的球場(chǎng)條件這么好了!”在雨花臺(tái)區(qū)體力波體育公園足球場(chǎng)，南京弱隊(duì)之家足球隊(duì)負(fù)責(zé)人陳江寧向記者感慨。

陳江寧每周雷打不動(dòng)踢三場(chǎng)足球，像他這樣的足球愛(ài)好者，南京有10萬(wàn)余人。如此眾多的“足球人口”最需要的就是活動(dòng)場(chǎng)地。體力波體育公園負(fù)責(zé)人陳曦在體育行業(yè)耕耘多年，他表示，短短十年，南京的足球人口增長(zhǎng)顯著，其中最關(guān)鍵的原因就是“場(chǎng)地條件跟上了”。

在富力尚悅居小區(qū)門(mén)口，原有的三片廢棄籃球場(chǎng)近日煥然一新，地面、圍網(wǎng)、籃架都進(jìn)行了更新?lián)Q代，經(jīng)過(guò)打磨、上漆、畫(huà)線(xiàn)等步驟后，三片球場(chǎng)搖身一變?yōu)楦邚椃阑瑘?chǎng)，尤其是8米LED高清大燈的安裝，讓周?chē)黄用髁?。?chǎng)內(nèi)配備多條長(zhǎng)椅供運(yùn)動(dòng)人員休息，為保障球場(chǎng)安全，還加裝了11部高清監(jiān)控?cái)z像頭應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。因?yàn)榫o靠星光鄰商業(yè)綜合體，就連晚上在這跳廣場(chǎng)舞的大媽都豎起了大拇指：“我們跳廣場(chǎng)舞都在晚間，現(xiàn)在這一片不光球場(chǎng)亮了，廣場(chǎng)舞也能享受到燈光，太棒了!”當(dāng)晚正在跳廣場(chǎng)舞的劉萬(wàn)姚阿姨興奮地對(duì)記者說(shuō)。

在南京市2022年十類(lèi)民生實(shí)事項(xiàng)目中，市體育局2個(gè)項(xiàng)目入選，分別為“方便群眾就近就便健身，新改建8個(gè)體育公園、50片燈光球場(chǎng);在景區(qū)游園、體育場(chǎng)地設(shè)置100處以上公共儲(chǔ)物柜”;“推動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)普及，實(shí)施免費(fèi)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)、大眾健身技能培訓(xùn)、全民健身進(jìn)社區(qū)等活動(dòng)500項(xiàng)(次)。”基層體育設(shè)施的完善，勢(shì)必加快南京市民普及全民健身的步伐。

“微社區(qū)”俱樂(lè)部讓陌鄰成為睦鄰

周末上午，家住仁恒江灣城的徐女士帶著孩子來(lái)到社區(qū)打乒乓球，“今年小區(qū)建成了‘微社區(qū)’運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部，讓我們不出小區(qū)就能帶著孩子做運(yùn)動(dòng)，還有科學(xué)指導(dǎo)，時(shí)常還能遇到志同道合的鄰居，感覺(jué)十分便捷!”

今年，南京市在24個(gè)試點(diǎn)小區(qū)進(jìn)行“微社區(qū)”運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部組建工作，初步形成了覆蓋30個(gè)體育健身項(xiàng)目約5000戶(hù)社區(qū)居民參與的基層社區(qū)體育組織框架，并以俱樂(lè)部為主體因地制宜地開(kāi)展了形式多樣的社區(qū)體育賽事活動(dòng)，提供公共體育社交新平臺(tái)，積極倡導(dǎo)健康文明生活新風(fēng)尚，為下一步面向社區(qū)居民的健身知識(shí)講座、健身技能指導(dǎo)、健身器材配備、體質(zhì)測(cè)試服務(wù)和“微社區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)”打下了堅(jiān)實(shí)的組織基礎(chǔ)。

“居民的運(yùn)動(dòng)熱情還是比較高的，目前我們小區(qū)的‘微社區(qū)’運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部總參與度已達(dá)50%，我們的目標(biāo)是今年年底前將這個(gè)數(shù)值提升到80%，讓大家都愛(ài)上健身。”仁恒江灣城“微社區(qū)”運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部負(fù)責(zé)人杜萍介紹，目前該俱樂(lè)部已完成江豚灣灣酷跑俱樂(lè)部、少兒體能訓(xùn)練營(yíng)、乒乓球、羽毛球、摜蛋等7個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的落地，未來(lái)還將根據(jù)業(yè)主喜好增加更多運(yùn)動(dòng)方式。

市體育局副局長(zhǎng)朱華林表示：“社區(qū)作為社會(huì)發(fā)展的基本單元之一，也是我們體育工作的神經(jīng)末梢。‘微社區(qū)’運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部體育聯(lián)賽是一項(xiàng)具有創(chuàng)造性的體育工作，不但能幫助體育部門(mén)打通全民健身公共服務(wù)的最后一公里，也為構(gòu)建更高水平的全民健身公共服務(wù)體系探索了新路。”

不同人群高溫健身有講究

“最近天氣太熱，除了買(mǎi)菜，我和老伴基本都不出門(mén)，但每天健身的習(xí)慣一點(diǎn)沒(méi)變，以往我倆每天早上6：30準(zhǔn)時(shí)與一幫退休的老同志跳扇子舞、打太極拳，最近老伙伴們都改在家里跳了，大家通過(guò)微信群交流居家運(yùn)動(dòng)的感受。”家住富貴山小區(qū)的70歲老人劉萬(wàn)中說(shuō)，雖然家里地方有限，但是通過(guò)健身收獲的快樂(lè)卻是無(wú)限的。針對(duì)老年運(yùn)動(dòng)群體的鍛煉，江蘇體育科學(xué)研究所副研究員王磊表示，老年人的肌肉大部分開(kāi)始萎縮，骨骼中的鈣流失減少，韌帶的彈性也相應(yīng)減弱。所以，“涉及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)要格外注意，‘三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)’的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體健康反而會(huì)起到反效果。最好每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，每周鍛煉3至4次。”

與老年人熱衷居家健身不同，不少年輕人目的更直接——減肥。王磊表示，減肥要想成功，無(wú)非是個(gè)人消耗要大于個(gè)人攝入?？梢栽谛^(qū)內(nèi)進(jìn)行慢跑，在家進(jìn)行有氧健身操或利用跑步機(jī)、固定單車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等進(jìn)行器械練習(xí)。王磊說(shuō)，很多人有瘦肚子、鍛煉腰腹的需求，激活腹橫肌就可以事半功倍。怎樣激活腹橫肌呢?可以嘗試腹式呼吸法，也可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)。

《2022國(guó)民健身趨勢(shì)報(bào)告》提及，“公共體育場(chǎng)館”“廣場(chǎng)空地或道路”“健身路徑”“社區(qū)體育場(chǎng)地”“公園內(nèi)園路與鋪裝場(chǎng)地”，是成年人與老年人參加體育健身活動(dòng)的主要場(chǎng)所。眼下南京正值高溫天氣，專(zhuān)家建議，盡量避免戶(hù)外高對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，如足籃網(wǎng)球等。天氣炎熱時(shí)，健身最好還是選擇早晚太陽(yáng)輻射較弱、氣溫較低時(shí)進(jìn)行。此外，高溫下運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)增加，也要注意科學(xué)補(bǔ)水，以防電解質(zhì)紊亂，發(fā)生中暑甚至?xí)炟省?丁媛媛)