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一線醫(yī)護(hù)工作者如何做好“心理防護(hù)”

新甘肅·甘肅日?qǐng)?bào)記者王睿君

疫情防控中，醫(yī)護(hù)人員擔(dān)任著健康衛(wèi)士的重要角色，他們冒著風(fēng)險(xiǎn)奮戰(zhàn)在抗疫一線，心理壓力較大?！罢疹櫤米约翰拍芙o他人最好的關(guān)懷?！比涨埃拭C省第二人民醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)科心理治療師王韜提醒，廣大醫(yī)護(hù)人員要特別關(guān)注自身的心理健康狀況。

經(jīng)過一段時(shí)間的積累和總結(jié)，王韜發(fā)現(xiàn)醫(yī)護(hù)人員心理壓力增大主要集中在以下幾個(gè)方面：持續(xù)面對(duì)患者，他們感到壓力；家人出現(xiàn)危機(jī)卻無法提供幫助和照顧時(shí)，他們感到內(nèi)疚和自責(zé)；長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度工作導(dǎo)致負(fù)面情緒產(chǎn)生、影響睡眠，他們感到擔(dān)憂……

王韜說，對(duì)于疫情不確定性，需停止自我損耗，盡可能“把控節(jié)奏”，對(duì)工作與生活進(jìn)行自我梳理，掌握好自己能控制的部分，減少關(guān)注不可控制的部分。她建議，做好時(shí)間管理，設(shè)置每天自我覺察的時(shí)間、鍛煉的時(shí)間、培訓(xùn)的時(shí)間等，讓自己重新獲得掌控感。

“可以通過減少外界信息來源和增加自我肯定兩種方式，增強(qiáng)自我效能感，獲得自我肯定?！蓖蹴w解釋，處在負(fù)面情緒時(shí)，又經(jīng)常獲取負(fù)面信息，會(huì)導(dǎo)致情緒進(jìn)入負(fù)性循環(huán)。因此，可以通過減少負(fù)面信息的獲取，在意識(shí)到自身處在負(fù)面信息時(shí)刻意屏蔽負(fù)面信息來源，以此改善負(fù)向循環(huán)。此外，還可以通過掌握身心放松技術(shù)，聽一些正規(guī)的愉悅放松音頻，使內(nèi)心變得平靜。

長(zhǎng)時(shí)間的隔離生活，很容易感到孤獨(dú)。王韜建議，應(yīng)主動(dòng)尋求社會(huì)支持與情緒表達(dá)。可在現(xiàn)有環(huán)境中尋找“支持同伴”，同為醫(yī)護(hù)人員更會(huì)設(shè)身處地接納彼此感受，短短幾句話、互相問個(gè)好，或者簡(jiǎn)單的情緒分享，都會(huì)是堅(jiān)持戰(zhàn)“疫”的強(qiáng)大動(dòng)力?？赏ㄟ^電子設(shè)備與朋友和家人主動(dòng)聯(lián)系，感受家人的鼓勵(lì)與支持。充分利用社會(huì)資源，可以撥打心理咨詢熱線電話，也可以向領(lǐng)隊(duì)反映，尋求幫助。